Les secrets de la belle au bois dormant

Depuis des années, j’ai du mal à dormir correctement, je mets longtemps à m’endormir et/ou je me réveille à plusieurs reprises durant la nuit. Depuis quelques semaines, j’ai trouvé quelques astuces qui me changent littéralement la vie 🙂

J’avais déjà testé certains remèdes naturels comme les gélules aux poudres de plantes (valériane) ou encore euphytose, mais sans grand succès. Puis j’ai eu envie de tester l’aromathérapie et une tisane adaptée.

Aussi pour bien dormir, il est important d’être dans de bonnes conditions, il vaut mieux :

• éviter de trop manger avec le coucher,
• ne pas faire d’activité qui excite le système nerveux,
• se détendre et apaiser son esprit.

Depuis près d’un an, chaque soir avant de dormir je m’offre 10 minutes de méditation. A ce moment de la journée, je pratique une méditation visuelle, j’imagine un décors apaisant et serein et je me prends à le développer et à m’y balader.

Et désormais, je combine ce petit rituel à une bonne tisane et 15 minutes de diffusion d’une synergie d’huiles essentielles.

Une tisane pour bien dormir

🍃 20g de fleurs de Camomille romaine ou matricaire
🍃 25g de feuilles de Mélisse officinale
🍃 20g de feuilles de Verveine odorante

Mélangez ces 4 plantes puis prenez avant de dormir, 1 à 2 cuillères à soupe du mélange en infusion.

Pour réaliser une infusion : dans une théière ajoutez les plantes puis versez de l’eau frémissante, laissez infuser jusqu’à 10 minutes puis filtrez la préparation.

Les propriétés des plantes :

• La camomille romaine a des propriétés digestistives tandis que la camomille matricaire aide à retrouver le sommeil.
• La mélisse officinale permet de rééquilibrer le système nerveux.
• La verveine odorante a une action sédative et prévient les troubles du sommeil.

Des huiles essentielles pour un sommeil profond

🌸 5mL d’HE de Mandarine – Autres mesures : 50% ou 125 gouttes
🌸 3mL d’HE d’Orange douce – Autres mesures : 30% ou 75 gouttes
🌸 2mL d’HE de Petit Grain Bigarade – Autres mesures : 20% ou 50 gouttes

Dans un flacon compte-goutte de 10mL, ajoutez les huiles essentielles puis secouez-le légèrement avant chaque utilisation.

Précautions : cette synergie se place dans un diffuseur

• jusqu’à 5 gouttes dans un diffuseur avec vapeur d’eau pendant maximum 30 minutes.
• jusqu’à 20 gouttes dans un diffuseur via nébulisation durant 15 à 20 minutes maximum.

Elle doit être diffusée au moins 15 minutes avant le coucher.

Les propriétés des huiles essentielles :

• La mandarine : lutte contre les insomnies de par ses actions calmante et sédative.
• L’orange douce : lutte contre les troubles du sommeil grâce à son odeur douce et son action relaxante.
• Le petitgrain bigarade : apaise la nervosité, les tensions et les angoisses, il est anti-stress et rééquilibre le système nerveux..

Attention : ces huiles essentielles sont déconseillées durant le premier trimestre de la grossesse et pour les enfants de moins de 3 mois.

Pour réaliser ces recettes, découvrez mes artisans éthiques préférés 🙂